bieganie efekty

[...] i za cholere nie chce zejsc nizej a marzy mi sie takie 80-82kg :) Bo np na brzuszki czuje miesnie ale jak moze byc widac kaloryferek jak na brzuchu salces :( Takze co jest najlepsze przy chodzeniu 6 dni na silke zeby schudnac? Jakies preparaty pomocnicze + np basen,sauna,bieganie? Bede BARDZO wdzieczny za kazda sensowna rade. Z gory dziekuje!!!

[...] w tych sprawach. Co 2 tygodnie będę zwiększał ilość w pompkach brzuszkach i przysiadach co 5. Do rowera i biegania dodawał po 1km (mam bardzo słabą kondycję jeżeli chodzi o bieganie, chodzi o to abym się nie zamęczył) Oczywiście do każdego dnia przewiduje rozgrzewkę przynajmniej 15minut. Zanim zacznę chodzić na siłownię chciałbym się trochę [...]

[...] straszyć na plażach małych dzieci ;) jak i bycie sprawnym fizycznie (dziewczyna na pewno będzie wdzięczna ;) ). To drugie będę bardziej rozwijał po osiągnięciu masy - czyli bieganie, różne sporty (kiedyś dużo pływałem, grałem w kosza). Możliwości czasowe z mojej strony to 3 razy w tygodniu mogę poświęcić 1 - 1,5h na trening (podobno dla chudych [...]

[...] ilość węglowodanów do białka) Proporcje B 1.6/T 1/W 2.6 Średnio dieta opierała się na następującym rozkładzie: B 122 W 68 T 173 Kalorie: 1795 Ćwiczenia: 3xtygodniu bieganie po ok 40 minut Trening: bieżnia (40 - 50 minut) + po biegach bicepsiki na przemian 3 x 7kg ciężarkami po 18 na każdą rękę, 3x9x16, 3x12x12 i oraz inne ćwiczenia na [...]

[...] 10 -wznosy hantli 4 x 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65kg Wzrost: 183cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: ponad 1 rok Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): regulowana laweczka, hantle, sztanga, gryf lamany, obciazenia na nogi. Dieta: jem duzo [...]

[...] Tak w sumie 20-30 minut. Po crossficie nie uprawiam aero, by to chyba mija sie z celem. Prosze o porady, czy dobre polaczenie treningow (FBW: PON,SR,PT CF:SOB) i ktore bieganie daje wieksze efekty. Akutalny poziom BFu ok.11-12% (w sumie moze i z 13-14 po tym weekendzie, wkoncu w domku :D) Dieta jest dopieta na ostatni guzik (ogolem LOW [...]

[...] lub też wy mi pomożecie możemy dużo zdziałać a jego efekty mogę opisać w nowym temacie. Wydaje mi się że na początek dla niego będzie dobra dieta oraz aeroby czyli basen/bieganie/rowerek. Basen czy bieganie nie są mi potrzebne ale będę to robił razem z nim żeby nie czuł się sam :) Ma czas na posiłki i na utrzymanie diety, czy jesteście mi w [...]

[...] łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: strona nie działa Aktywność w ciągu dnia: 3x siłownia W domu hantle oraz ławeczka skośna do brzuszków. Jak jest cieplej bieganie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jak tylko mam czas to w piłkę, a tak to jak już pisałem wyżej siłownia i w domu ćwiczę. Odżywianie: Około 5 miesięcy [...]

[...] lezenie na brzuchu i unoszenie nog 3x12 lydka 3x 16++ no i brzuszki po trenigu standardowo no i nieszczesne aeroby, jesli mam czas to rowerek po treningu jesli nie, to bieganie i starac sie bede 3x razy w tygodniu aeroby beda trwaly conajmnej 40 minut lecz sadze ze z bieganiem na poczatku moze byc ciezko po tyle ale od czegos trzeba [...]

[...] 2018 puki co idę planem rozłożonym na 5 dni i w sobotę chodzę na basen. (do tego dokładają się dość ciężkie dwu godzinne lekcje wf w pon.wt.sr. w szkole mundurowej głównie bieganie, strzelanie, samoobrona i ćwiczenia kondycyjne) Plan Siłowy: pon. klata, tricek, barki, wt. plecy, bicek, + ścianka wspinaczkowa śr. nogi i bieganie cz.klata, [...]

[...] nic. Zasięgnąłem trochę wiedzy w internecie i postanowiłem uderzyć z grubej rury, Wszedłem w ketoze, kalorie jakieś 2400, czyli mocny szok dla organizmu, no i oczywiście bieganie, duuużo biegania i siłownia, ale tej mniej. Spaliłem sporo, zszedłem do 109kg ale się tym bieganiem(codziennie) zajechałem. Po kilku miesiącach z ruchu została tylko [...]

[...] by zredukowac: FBW x3 w tyg. Po treningu aeroby interwaly (25-40min) W dni 'nietreningowe' mam aeroby. Przez 10 minut skakanka, jakies wchodzenia na stepery, pozniej bieganie 40 minut (10 minut speed; 6.9, 1,5min speed; 11.1), pozniej sauna dla relaksu. Dodalem jeszcze kazdego dnia z rana tabate (tuz przed posilkiem nr. 2) bylbe by jak [...]

[...] tego trening, a efekty jak sądzę powinny przyjść same. Co do aktywności ruchowej, to planuje siłownię 3x w tygodniu (trening FBW) plus codziennie jakiś godzinny spacer (na bieganie póki co nie ma kondycji ;) Jak ustąpią śniegi to rower. Dieta wyszła mniej więcej taka: Posiłek I - 3 jajka - płatki owsiane w mleku 0,5% - 2 pomidory - garść [...]

[...] 102 Obwód talii : 101 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu aeroby (bieganie, rower) Odżywianie : Moja pierwsza dieta, wcześniej jadłem praktycznie wszystko. Cel : redukcja Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby [...]

[...] Wzrost - 180 Cel treningowy - Masa Staż treningowy - Ponad 3/4 roku, za jakiś miesiąc - 2 mienie rok Inne sporty ? - Aeroby(bieganie) 3-5x w tygodniu w celu spalania zbędnego tłuszczu , a jest co spalać Gdzie ćwiczę - siłownia myślę ze podstawowe przyrządy są [...]

[...] 63 Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27% Aktywność w ciągu dnia: narazie w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tyg. + bieganie po 5km 3x w tyg Odżywianie: CKD Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] jest chyba mój problem) Treningi planuje tak rozmieścić pon siłownia + piłka nożna wt siłownia śr siłownia czw siłownia + piłka nożna pt wolna sob siłownia nd siłownia lub bieganie Suplementacja: cla z zieloną herbata firmy trec 3 x 1 l-karnityna w formie aqua slim rozmieszana z 1,5 l wody białko wpc łowickie [...]

[...] do tego cardio. Wiem, że to ćwiczenia cardio pomogą mi najszybciej spalić tkankę tłuszczową, ale ciężko jest mi się do nich zmusić. Od niedawna zaczęłam wplatać w treningi bieganie. Po rozgrzewce i ćwiczeniach na ramiona oraz na abs biegam na dystanse ok. 2- 2,5 km. Wiem, że to dosyć mało, ale na razie więcej nie daję rady. Moim największym [...]

[...] akutalnie prowadze bardzo zdrowy i aktywny tryb zycia nie oduzam sie w zaden sposob jem zdrowo od 2 miesiecy od kiedy tutaj jestem przez 1wszy miesiac cwiczylem w domu + bieganie, w drugim miesiacu wrocilem do inensywnych treningow aczkolwiek teraz bokserskich+ciagle bieganie chocby wracajac z pracy kupilem takze mocny spalacz zazywajac [...]

[...] hantlem 3x10 4.szrugsy 3x8-10 1.czachołamacze3x8 2.pompki odwrotne 3x10 3.ściąganie linki wyciągu 3x10 Wielkie dzięki za weryfikacje tego planu lub podrzucenie nowego rozwiązania, jestem otwarty na propozycje. Oczywiście dołączam aeroby. Na początku 3xtydzien bieganie po 15-20 min później będę dodawał sesje aerobowe lub je wydłużał. Pozdrawiam